[...] kcal. Lecz narazie stoje w miejscu. Mma pytanie co do wyciskanie hantli. Czy opuszczać powoli i hantle do wysokości glowy lecz zmniejszyć ciezar czy wiekszy ciężar lecz pod pompe? Skupiam sie głównie na klacie bo jest najslabsza. Podam ciezar jakim Wachluje 5x5 70kg 4x12 10 8 8 zaczynam od 52.5 konczr 67.5 Hantle plasko 27.5 x4x12 Skos 45 [...]
Niestety bardzo ciężko jest dobrać suplementy/odżywki w sytuacji, gdy w zasadzie nie trzymasz się podstawowych zaleceń żywieniowych. Nie wiemy jakie i co możesz mieć, czy w ogóle masz braki pod tym kątem. Jeżeli one są, to żadna kreatyna, cytrulina, beta alanina, czy inne suplementy nie pomogą, mimo to, że ogólnie są pomocne w kształtowaniu [...]
[...] Jesteś osobą mocno początkującą z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej i brakiem jakiejkolwiek sprawności fizycznej. W takiej sytuacji sugeruję Tobie skupić się na nauce podstawowych wzorców ruchowych, bazując na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. Żeby nie tracić czasu i możliwości zrobienia sobie krzywdy, najlepiej jakbyś robił to pod [...]
O co dokładnie pytasz ? Przecież ciężary to rzecz indywidualna. Dla jednego 60kg to rozgrzewka, a dla drugiego ciężar maksymalny. To chyba logiczne, że znajdujemy się na różnych poziomach i dobieramy wszystko pod siebie.
[...] co to za pracą. Czy nosisz cegły, czy odprowadzasz wycieczki... Czy jeszcze coś innego Pracuje przy kanalizacjach , pomacham lopata , pobiegam po ulicy kierując ruchem, podobijam takim grubym prętem piach pod rure( to jest swoją drogą najciezsze bo wali się tym prętem przez parę minut i szybko pompuje) No i słońce do tego też dużo daje . [...]
/SFD/2022/10/13/077a0ce018b74f9bb15078ff7fd92e4b.jpg Trening siłowy ma dać bodziec naszym mięśniom do wzrostu i to jest oczywiste. Regularne przeciążanie naszych mięśni ma wywołać stres, a po nim adaptację do nowych warunków poprzez wzrost masy mięśniowej i siły. Siła mięśniowa zależy od wielkości mięśnia im większy mięsień, ale to nie jedyny [...]
Split splitowi nie równy nie ma co wrzucać wszystkich do jedanego wora polecam plany od John Meadows ma całą masę sensownie ułożonych nawet jeden FBW przygotowujący pod split (tak wiem jak fbw może być split dziwne ale wykminił jakoś)
Pod wage & doświadczenie. Ogólnie indywidualne predyspozycje. otoz to bo co z tego ze gosc na 100kg skoro to jego pierwszy cykl czy oral i 30mg go porobi
/SFD/2022/4/6/62f5b348c53e4586bb4e553bdd78104a.jpg Trenowałem podobnym podziałem niejednokrotnie i mam jeden podstawowy zarzut do tego podziału, który powoduje, że nie przepadam za nim i od dłuższego czasu po niego nie sięgam. Mianowicie trening nóg po treningu grzbietu to lipa. Jak zrobię solidny trening grzbietu jak lubię na podstawowych [...]
[...] swoją przygodę od treningu fbw w jednym zestawie i powtarzać go kilkukrotnie w skali tygodnia. Początki nie muszą być różnorodne tylko skuteczne i wypracować nam pewne podstawy, z których będziemy korzystać w przyszłości. Dlatego w pierwszym okresie możemy powtarzać ćwiczenia siłowe na dane partie, a w kolejnym mikrocyklu treningowym je [...]
[...] się jeść co 2 godziny systematycznie kilka kanapeczek albo kurczaczek z ryżem. Po treningu pije porcje 100% whey protein. Kreatynę stosuje w dni treningowe : po treningu i pod wieczór , a w dni nietreningowe do śniadania i wieczorem.(porcja 5g). Od jutra będę miał dostęp do diety z potreningu więc raczej będe starał się trzymać posiłków [...]
[...] i zastąpić je innym ćwiczeniem niż nabawić się kontuzji. Przy czy jeśli problem mamy z głębokością poprzez ścięgno achillesa to sposobem ominięcia problemu najczęściej jest podkładka pod pięty. Taki prosty zabieg pozwoli nam obejść to ograniczenie. Jednak jeśli to pomoże powinniśmy regularnie pracować nad zakresem ruchu w stawie skokowym, chyba, [...]
[...] czemu się irytujesz? Są te artykuły i lanie wody bo oni wszyscy z tego żyją jak w tym powiedzeniu że jak nie wiesz o co chodzi to chodzi o kasę. Ćwiczenia zmieniasz tylko żeby przełamać stagnację albo pracować nad słabym ogniwem rzadko kiedy trzeba wywracać cały plan do góry nogami chyba że np chcesz trenować pod specjalizacje albo po kontuzji
[...] Czym cechuje się dobry gainer? Jakie rodzaje gainerów wyróżniamy? Jak dawkować gainera? Na te i wiele innych pytań znajdziesz odpowiedź w artykule Tomka, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Gainer__rodzaje_gainer%C3%B3w%2C_efekty_i_skutki_uboczne-a2527.html W trakcie okresu budowania masy mięśniowej jak i w [...]
[...] popularnością dorównuje, jeżeli nie przewyższa, nawet odżywce białkowej. Podstawowym zadaniem kreatyny jest magazynowanie energii (ATP) w komórkach mięśniowych po to by podczas wysiłku fizycznego mogła zostać uwolniona do wykonania pracy. Podwyższony poziom kreatyny w mięśniach skutkuje większą ilością energii dostępną do wykorzystania. [...]
[...] do skręcania się, boję się że wykonując przysiad skończę jak ci ludzie z filmów YT "najgorsze kontuzje na siłowni" gdzie te kolana się wykręcają zupełnie w drugą stronę pod wpływem ciężaru ciała i obciążenia. /SFD/2019/7/20/5fe6b3b474f24346ab22a1e1e26d658e.jpg /SFD/2019/7/20/08d6b62a06ae461586879d715c9151ef.jpg [...]
[...] na zdjęciu ma jakąkolwiek wadę czy przypadkiem ma po prostu takie ułożenie przyczepów mięśni piersiowych. A co do tych kolan to musisz się tym zająć bo nie powinno być sytuacji, w której kolana Cię bolą od nic nie robienia bo to świadczy o ich słabej kondycji. A to czy kolana się złożą pod ciężarem zależy od siły mięśni i prawidłowej techniki.
[...] cwiczeniem, ktore jest ukierunkowane na budowe mięśni piersiowych. Jest to cwiczenie ktore po prostu nalezy do jednego z bojów i ma na celu bardziej sprawdzenie sylwetki pod katem jej sprawnosci siłowej:-) powinieneś porzucic na jakis czas wyciskanie jako cwiczenie priorytetowe na budowę mięśni piersiowych i skupic sie na innych ruchach, jak [...]
[...] info nt. osmozy /rooch h2o na poziomie komoorkowym/ co do efektoow masowych - nie traktooj carbo jako soopersrodka na mse, zas jako uzoopelnienie ww w diecie; jesli nie bedzie vral tego pod uwage to albo nie zauwazysz nic, albo zauwazysz ciekawe zatlooszczenie /spora nadwyzka kaloryczna/ Zmieniony przez - Grasik w dniu 2004-04-25 22:12:37
[...] brzuch. Traktujemy go jak każdą inną partię mięśniową czyli nie katujemy go codziennie tylko dajemy bodziec treningowy, a następnie czas na regenerację. Podstawą są zawsze podstawowe ćwiczenia wielostawowe, które wzmacniają cały nasz brzuch wraz z towarzyszącą im progresją ciężarową. Odpowiednia napięcie mięśni brzucha jest kwestią zasadniczą [...]
